Walking - a healthy habit

ãO÷PAëPOz: hPFÿAWvPFA

hPFÿAWvPFA iyP ãO÷PAiëPOzrP pPOLi¾PP BPOAilPA isPFWvPFA aAmPFrPA aÜP EHPéPFrP sPFHPAvhPF jPLAEnPL| tPOiHP yPÿArPA kPPlPkPPAtPOA SPFhPFirP TPAikPPnPL, tPOÿAidPLrP pPOLi¾PP hPFÿAWvPFArP jPLAbPLgPOA aHPSPFz KLUHP iHPESPF inPLvhPF - rPHPQÓLçLdPLsPFirPAHPrP, mPFbPLdPLAnPL, aArP kPPibPLkPPWvPFA pPOLAkPPY HPAdPL EdPLilP| rPAéPFA EdPLibPL hPFÿAWvPFilP aiWvPFA-ErP½PA ePHPM HPAsPF iTPikPP EnPLgPOYtPO iDPFAÿbPLA isPFAjPLAsFUEjPL fUOLsPFfUOLisPF WUOLikPP wvPOpPOLkPPAirPrP iTPikPP apPOLkPPArPvhPF iHPESPF kPPrPiHP| tPOiHP SPFrPhPFrPtPOlPQitPO yPÿArPA TPAikPPnPL, tPOÿAidPLrP isPF sPFmPFsPFzA aipPOL¾PPAkFÖOtPO kPPmPF|

hPFÿAWvPFAWvPFA ePkPPkPPAilP ECPFlP HUiwxPFAidPLrP jPLnPLz| ErPWvPFAbPLArP kPPrPArP pPOLrP lPAEVPF hPFAitPO HÖªPìrPA hPFÿAWvPFitPO iHPirPAitPOnPL EHPikPPlP hPFilPvhPF| kPPmPFHPibPLsPFQrPA idPL´wxPFiHP aArP HÖªPìrPA hPFÿAWvPFiHP| DPFQirP DPFQirP isPFvhPF DPFArPNPArP ainPLkPPvhPF pPOLErPHPtPOYnPL hPFibPLiCPF| idPL´wxPFinPLA BPOAilPA hPFilPoPF isPFWvPFA hPFÿAWvUFrP wvPOpPOLrP cPFApPOL idPLbPL iHPESPF| anPLzpPOLi¾PP EnPLbPLEmPFtPO hPFÿAWvPFA ãO÷PAiëPOzrP pPOLi¾PP BPOAilPA ePHPM isPFWvPFA hPFÿAWvUF HPA SPFrPQirPrP anPLzAnPLz çLgPFEÚPFitPO atPOzAEDPFkPP cPFAipPOLrP sFÖEêPL kPPirP nPLA| hPFÿAWvPFArP sPFHPicPFibPL HPwxPF gOUNP, ePitPO ikPPAnPLoPF iSPFKPArP HPzApPOLArP inPLvhPF, iCPFilPiHPlPA iTPikPPvhPF ilPAikPP hPFÿAWvPFitPO iSPFiKP|

çpPOLTPimPF idPLKPA yPAkPP, hPFÿAWvPFArP wvPOpPOLkPPAErPtPOAgOUElP EkPP EkPP :

ePWvPFA hPFAWvPFY azAWvPFAkPP hPFHPArP sPFÆPFAHPnPLA kPPmPFAbPL| tPOArP kPPArPNP hPFÿAWvPFilP rPiÀoPLÝ LDL HPA low-density lipoprtein kPPilPAãOFWvPFrPAlP kPPimPF ePHPM HDLHPA high-density lipiprotein kPPilPAãOFWvPFrPAlP HPAiwxPF| yPEdPL EnPLbPLEmPFtPO hPFÿAWvPFA yPAbPL, tPOAhPFilP rPÀoPLÝcPFApPOL HPAwxPFArP sPFÆPFAHPnPLAoPF kPPimPF|
EnPLbPLEmPFtPO hPFÿAWvPFilP WvPFAvhPFpPOL2 wPOAibPLEHPEWvPFsPF hPFHPArP sPFÆPFAHPnPLA kPPimPF| EnPLbPLEmPFtPO hPFÿAWvPFA SPFkPPYrPA-çLgPFhPFNP (glucose tolerance)@ ¾PPmPFtPOAikPP HÖEªPì kPPirP| yPÿAidPLrP WvPFAvhPFpPOL 2 wPOAibPLEHPEWvPFsPF aAiCPF, EnPLbPLEmPFtPO hPFÿAWvPFAilP rPiÀoPLÝ SPFkPPYrPArP pPOLErPmPFAnPL EkPPCUFWvPFA aÙPOtPOß EnPLbPLEÓFíPLtPO hPFbPL|
tPOAwxPFAtPOAEwxPF ePkPPWvUF ihPFÿiWvPF EnPLilP mPFAnPLEsPFkPP cPFApPOL EkPPCUFWvPFA kPPimPF HPilP idPLiKP igPOiCPF| dLUEåcPFÙPOA ePHPM EwPOiçpPOLSPFnPL kPPmPFAitPOoPF hPFÿAWvPFA sPFAhPFAyPz kPPirP|
HPbPLisPFrP sPFiËP hPFÿAWvPFAcPFlPA kPPrPitPO pPOLArPilP ëPOEHPrPñPLikPP aAWvPFikPP rPAKPA yPAbPL ainPLkPP EdPLnPL pPOLyPYÙPO|

hPFÿAWvPFAWvPFA BPOAilPA EVPFkPPvhPF, EkPPÙUO ePEWvPF EnPLbPLEmPFtPO SFUrPq kPPrPArP aAigPO, kPPtPOgOUilPA sPFtPOkPPYtPOArP çpPOLibPLAjPLnPL|

anPLAHPSPFzkPP ipPOLSPFQrP HPzTPA, HPA pPOLAibPL kPPêPLdPLAbPLkPP ifPOAãFFkPPA ePwxPFAitPO hPFilP, çpPOLTPimPFvhPF dPLrPkPPArP ePkPPWvPFA BPOAilPA aArPmPFAdPLAbPLkPP jULitPOA| hPFÿAWvPFA jPLnPLz ainPLkPP jULitPOA aAjPLkPPAlP iHPErPibPLiCPF| eP HPzApPOLAirP kPPApPOLYNPz kPPrPA wvPOEcPFtPO nPLbPL, kPPArPNP pPOLirP pPOLéPFAitPO hPFiHP|
HPAvhPFirP rPAéPFAbPL aÓ÷PìkPPAirP hPFÿAWvPFArP i¾PPiÀeOL` cPFkPPcPFikPP jPLAmPFA HPA aAilPA-çpPOLEtPOfPOlPnPLkPPArPQ iWvPFpPOL HPzHPhPFArP kPPrPA çpPOLibPLAjPLnPLQbPL| tPOAitPO gPOAEwxPFrP æwPOAvhPFBPOArPrPA idPLKPitPO pPOLAiHP iyP ikPPwvPO rPAéPFAbPL hPFÿAWvPFiCPF - gPOAEwxPFrP DPFA¹PïLAbPL iHPiGPLAirP çpPOLANP hPFArPAHPArP sPFÆPFAHPnPLA tPOAitPO kPPmPFiHP|
hPFÿAWvPFitPO SFUrPq kPPirP çpPOLTPimPFvhPF ædPqtPO gPOEtPOitPO hPFÿAWvPFA wvPOEcPFtPO nPLbPL| aAiéPF aAiéPF sPFvhPFibPL sPFvhPFibPL gPOEtPO HPAwxPFAitPO hPFiHP| EmPFEnPLWvPF pPOLÿAicPFkPP DPFirP ePvhPF gPOEtPO HPAwxPFAinPLArP çpPOLEÀePÝbPLA cPFlPA wvPOEcPFtPO|
hPFÿAWvPFitPO SFUrPq kPPrPArP aAigPO, iãOLæWvPFEcPFM eP½PArPsPFAvhPFjPL kPPrPAWvPFA çpPOLibPLAjPLnPLQbPL|

çpPOLTPmPF EdPLikPP hPFÿAWvPFitPO kPPêPL hPFilP ainPLkPP¾PPNP hPFÿAWvPFArP dPLrPkPPArP inPLvhPF| DPFQirP DPFQirP sPFmPFbPL HPAwxPFAitPO hPFiHP| pPOLirP aADPFGPL×FWvPFA hPFÿAWvPFitPOoPF ikPPAnPLoPF asFUEHPDPFA hPFiHP nPLA| hPFÿAWvPFitPO cPFAvhPFilP aArPoPF hPFÿAWvUFnPL| dPLASPFYEnPLkPP ihPFnPLErP iwPOEBPOwPO TPirPA hPFÿAWvPFA sPFÈOLpPOLikPPY ElPiKPECPFilPnPL, 'aAEmPF mPFinPL kPPErP aAmPFArP ãO÷PAëPOz HPA aAòPAikPP aAEmPF HPÿAEcPFibPL rPAKPitPO pPOLArPiHPA nPLA, yPEdPL nPLA aAEmPF aÙPOtPOß cPFArPGPL×FWvPFA - sPFADPFArPNPtPOß tPOArP iTPikPP iHPESPF - HPinPLrP EBPOtPOrP EdPLibP, pPOLAhPFAiwxPFrP wvPOpPOLrP EdPLibPL, mPFAiVPFrP mPFAJPF EdPLibPL - sPFHP rPkPPmPF pPOLAETPYHP kPPAijPLrP HPÓ÷PìnPL iTPikPP mFUÀoPLÝ hPFibPL hPFÿAWvPFitPO nPLA pPOLAErP|'

dPLASPFYEnPLkPPidPLrP kPPTPA aAlPAdPLA| sPFADPFArPNP mPFAnFUiXPrP pPOLi¾PP hPFÿAWvPFArP sPFHPicPFibPL HPwxPF asFUEHPDPFA iyP, ePWvPFA ePkPPiGPLibPL HPzApPOLArP| isPFvhPFjPLnPLz pPOLArPilP HPÓ÷UìidPLrP sPFiËP EnPLibPL gPOÜP kPPrPitPO kPPrPitPO hPFÿAWvPFitPO pPOLAirPnPL| HPÓ÷Uì nPLA ipPOLilP EHPEBPOnÔP pPOLTP DPFirP hPFÿAWvPFilP ePkPPiGPLibPLEmPFWvPFA EkPPCUFWvPFA dLZrP hPFitPO pPOLAirP| aAjPLkPPAlP aAvhPFpPOLwPO HPA oPFbPLAkPPmPFzAinPLrP kPPlPzAiNP ainPLikPP gPOAnPL SFUnPLitPO SFUnPLitPO hPFÿAiWvPFnPL| aApPOLnPLArP yPA pPOLCPFÓOdP tPOAvhPF kPPrPiHPnPL, EkPPÙUO hPFÿAWvPFiHPnPL|

CPFEHPrP sFZÀeOL`: aALçLTPYAvhPFEWvPFsPF ErPsPFAcPFY kPPzAiÈOLpPOLnPL ePHPM vhPFwvPOEnPLBPOAEsPFYEWvPF EmPFESPFgPOAnPL ihPFlP²TP EsPFiãOFWvPFmPF

[ãO÷PAëPOz EHPXPbPLkPP iyP-sPFHP aAilPAcPFnPLA aHPsPFrP-eP rP``u`bPL``uCPF tPOArP wvPOiöPSPFz sPFADPFArPNP BPOAiHP ãO÷PAëPOz oPF E`HPE`BPOnÔP u`rPAgPO sPFÈOLpPOL``ukPPY pPOLAVPFkPPidPLrP aHPEhPFtPO kPPrPA| ePvhPF aAilPAcPFnPLA ikPPAnPLoPF BPOAiHPvhPF wPOAÀoPLÝA``u`rPrP pPOLrPAmPFiSPFYrP EHPkPPÜP nPLbPL| kPPAirPArP ãO÷PAëPOz sPFMÀePÝAÙPO ikPPAnPLoPF sPFmPFsPFzA TPAkPPilP, tPOÿArP wvPOEcPFtPO sPFrPAsPFErP ikPPAnPLoPF wPOAÀoPLÝA``u`rPrP pPOLrPAmPFSPFY çLgPFhPFNP kPPrPA|]